1、番茄：
      番茄里含有番茄红素，它是同类营养素中最强有力的抗氧化剂。除此之外，其中的茁胡萝卜素在消灭氧自由基方面也很出色。据研究测定：每人每天食用50克-100克鲜西红柿，即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要。
 
       2、菠菜：
      菠菜里富含铁和叶酸并含有叶黄素和玉米黄质，它们可以阻止失明的头号“杀手”——视网膜黄斑性病变。

3、坚果：
      含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效。

4、燕麦：
      含有茁葡聚糖，可以降低胆固醇。
 
       5、花椰菜：
      含有胡萝卜素、纤维素和维生素C。

6、大蒜：
      大蒜里含有的植物化学因子对心脏有益。

7、绿茶： 
      绿茶内含有的茶多酚是一种健康作用百倍于维生素C的植物化学因子。日本研究表明，每天饮用10杯绿茶可以减低患心脏病的危险

8、苹果：
      含有纤维素、维生素和糖，可防止皮肤生疱疹，保持皮肤光滑。

9、胡萝卜：
      富含维生素，可使皮肤保持光泽柔软。

10、贝类：
      富含维生素，有助于健康皮肤，保持皮肤弹性和光滑。

11、橙子：
      有助于增加皮肤弹性，减少皱纹。

12、海带：
      抗氧化食物